Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất trong ngày để có thể giảm cân hiệu quả? Đây là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm để thuận tiện cho việc luyện tập và cải thiện vóc dáng. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết chi tiết giải đáp cho thắc mắc này nhé.
Những lợi ích từ việc nhảy dây mang lại
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là bài tập cardio hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…
- Giảm cân và đốt cháy calo: Nhảy dây đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Theo nghiên cứu, nhảy dây trong 15 phút có thể đốt cháy đến 200 calo, tương đương với việc đi bộ nhanh trong 30 phút.
- Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai: Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở chân, mông, vai, bụng và cánh tay, đồng thời cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
- Cải thiện mật độ xương: Nhảy dây giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt tốt cho phụ nữ sau mãn kinh.
- Tăng cường sự phối hợp: Nhảy dây giúp cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt, cũng như sự linh hoạt của cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Nhảy dây giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhảy dây còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, và tốt cho sức khỏe não bộ.
Những lợi ích từ việc nhảy dây mang lại
Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất?
Vậy chúng ta nên nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất? Theo các chuyên gia sức khỏe, có hai thời điểm tốt nhất trong ngày để nhảy dây đó là:
Buổi sáng sớm
Lúc này cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, lượng đường trong máu thấp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nhảy dây vào thời điểm này sẽ giúp khởi động cơ thể, tăng cường lưu thông máu, tinh thần tỉnh táo, sảng khoái cho cả ngày. Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch.
Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất?
Buổi chiều tối
Khung giờ từ 15 giờ chiều đến 18 giờ tối là lúc nhiệt độ cơ thể cao nhất, sức mạnh cơ bắp được tối ưu hóa, giúp tăng hiệu quả tập luyện, là thời điểm cực tốt để bạn nhảy dây. Thực hiện các bài tập nhảy dây vào thời điểm này giúp giải tỏa căng thẳng, stress sau một ngày làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Buổi chiều tối
Có nên nhảy dây sau khi ăn hay không?
Khi ăn xong, thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn vận động ngay, thức ăn có thể bị trào ngược lên thực quản, gây khó chịu, buồn nôn, hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả tiêu hóa. Nhảy dây là bài tập cardio cường độ cao, đòi hỏi nhiều năng lượng. Nếu bạn tập luyện ngay sau khi ăn, cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng để tiêu hóa thức ăn thay vì tập trung vào việc tập luyện, dẫn đến hiệu quả không cao. Tập luyện sau khi ăn no có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy bụng, và có nguy cơ bị chuột rút. Vì vậy việc nhảy dây sau khi mới ăn xong không được khuyến khích vì có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe của bạn.
Có nên nhảy dây sau khi ăn hay không?
Gợi ý một số bài tập nhảy dây hiệu quả nhất
Nhảy dây cơ bản
Đây là bài tập đơn giản nhất, phù hợp cho người mới bắt đầu. Thực hiện động tác nhảy cơ bản với dây, đảm bảo nhịp điệu đều đặn. Có thể bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 1 phút, sau đó tăng dần thời gian và số hiệp theo thời gian.
Gợi ý một số bài tập nhảy dây hiệu quả nhất
Nhảy dây kép
Cách nhảy dây này sẽ nâng cao độ khó hơn so với nhảy dây cơ bản. Khi dây quay tới, vung dây 2 lần và nhảy 1 lần. Bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Nhảy dây kép
Nhảy dây chéo chân
Giúp tăng cường sự phối hợp và độ dẻo dai của cơ thể. Khi dây quay tới, vung dây sang một bên và nhảy chéo chân sang bên kia. Lặp lại động tác cho bên còn lại.
Nhảy dây chéo chân
Nhảy dây xoay người
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và đốt cháy nhiều calo. Khi dây quay tới, vung dây và xoay người sang một bên khi nhảy. Lặp lại động tác cho bên còn lại.
Nhảy dây xoay người
Nhảy dây bật cao gối
Bài tập nhảy dây này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và đùi. Khi dây quay tới, vung dây và bật cao gối khi nhảy. Bạn hãy cố gắng bật cao gối nhất có thể.
Nhảy dây bật cao gối
Nhảy dây kết hợp
Kết hợp các động tác nhảy dây khác nhau để tạo ra bài tập đa dạng và thú vị hơn. Ví dụ: có thể kết hợp nhảy dây cơ bản, nhảy dây kép, nhảy dây chéo chân, nhảy dây xoay người, nhảy dây bật cao gối,…
Nhảy dây kết hợp
Một số lưu ý khi nhảy dây để giảm cân
Ngoài việc lựa chọn nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý một số kinh nghiệm khi nhảy dây như sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương. Thả lỏng sau khi tập luyện giúp cơ bắp được thả lỏng, phục hồi nhanh hơn.
- Chọn dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Nên chọn dây nhảy có tay cầm thoải mái, chống trơn trượt. Có thể tham khảo thêm các loại dây nhảy có trọng lượng để tăng cường hiệu quả tập luyện.
- Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Nhảy bằng mũi chân, không nên nhảy bằng cả bàn chân.
- Giữ cổ tay và khuỷu tay thoải mái, chuyển động xoay dây chủ yếu bằng cổ tay.
- Nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào nhịp điệu của bài tập.
- Bắt đầu với tốc độ chậm và thời gian ngắn, sau đó tăng dần theo thời gian
- Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Một số lưu ý khi nhảy dây để giảm cân
Bài viết trên đã giải đáp chi tiết cho thắc mắc nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để bạn tham khảo. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn có được một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất cho mình nhé.
