4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là vào những khung giờ nào? Việc uống đủ nước và uống nước đúng thời điểm đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn. Vì vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết được những khung giờ uống nước hiệu quả nhất nhé.
Lợi ích khi uống đủ lượng nước trong 1 ngày
Uống đủ nước mỗi ngày mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số lợi ích chính:
- Nước giúp điều hòa thân nhiệt bằng cách cho phép cơ thể tiết mồ hôi. Khi bạn đổ mồ hôi, mồ hôi bay hơi sẽ giúp hạ nhiệt cơ thể.
- Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào trong cơ thể. Nước cũng giúp loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.
- Nước giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Nước cần thiết cho chức năng não bộ tối ưu. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung và thay đổi tâm trạng.
- Nước có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo nạp vào. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.
- Nước giúp giữ cho làn da ngậm nước và mềm mại. Mất nước có thể dẫn đến da khô, nứt nẻ và nhăn nheo.
- Nước giúp bôi trơn các khớp và giảm đau khớp.
- Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận hình thành.
- Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động tốt nhất và ngăn ngừa chuột rút. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là điều quan trọng.-
- Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Uống đủ nước có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
Lợi ích khi uống đủ lượng nước trong 1 ngày
4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Ngay sau khi thức dậy – 1 trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Uống 1 ly nước ấm (khoảng 200-300ml) ngay sau khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới.
Ngay sau khi thức dậy – 1 trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Trước bữa ăn 30 phút
Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giúp hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đây là 1 trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn cần phải nắm được.
Trước bữa ăn 30 phút
Sau khi tập luyện 30 phút
Uống nước sau khi tập luyện giúp bù nước và các chất điện giải bị mất qua mồ hôi, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường hiệu quả tập luyện và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Sau khi tập luyện 30 phút
Trước khi đi ngủ 1 tiếng
Uống nước trước khi đi ngủ 1 tiếng giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động trong đêm, ngăn ngừa tình trạng khô da, táo bón và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ 1 tiếng
Lưu ý khi bổ sung nước cho cơ thể hằng ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để việc bổ sung nước mang lại hiệu quả tối ưu và tránh những tác hại không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Nhu cầu nước mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 8 ly.
- Uống nước khi cảm thấy khát là điều quan trọng. Tuy nhiên, không nên đợi đến khi khát mới uống nước vì lúc này cơ thể đã thiếu nước.
- Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc hổ phách, bạn cần uống thêm nước.
- Nắm rõ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để tạo thành thói quen uống nước hiệu quả.
- Nếu bạn cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một vài lát trái cây, thảo mộc hoặc rau vào nước để tăng thêm hương vị.
Lưu ý khi bổ sung nước cho cơ thể hằng ngày
Bài viết trên đã giúp bạn biết được 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay cách làm này để cơ thể có được lượng nước đủ và cần thiết nhất nhé.
